Упражнение "ролик" для массажа всего позвоночника от первого и до последнего позвонка.
Лечь на коврик на спину, согнуть ноги в коленях и, взявшись руками под коленными чашечками, подтянуть их к подбородку.
Соответственно голова подтягивается к коленям. Получаем позу "ролика".
Раскачиваемся, стараясь спину держать круглой.
Так мы массируем весь позвоночник от первого до последнего позвонка.
Делать полезно даже перед сном. Круглой спина может получится не сразу, если позвоночником до этого не занимались.
Но постепенно нужно этого добиваться.
